شما هم قبل از خواب از گوشی موبایل استفاده میکنید؟ | عوارض استفاده از موبایل هنگام خوابیدن

پایگاه خبری تحلیلی پیشنهاد ویژه :

لیزا اشتراس، روانشناس و متخصص درمان شناختی رفتاری اختلالات خواب می گوید: «میلیون‌ها دلیل وجود دارد که نشان می‌دهد صفحه نمایش برای خواب افراد مشکلات فراوانی ایجاد می‌کند.»

 در ادامه می‌افزاید: «مغز نور الکتریکی را به عنوان نور خورشید که تولید ملاتونین را سرکوب می کند شناسایی کرده و این باعث می‌شود خواب عمیق را به تاخیر بیفتد.»

خواب ناکافی با پیامدهای منفی سلامتی مرتبط است. یک مطالعه که جدیدا انجام شده نشان داد که اختلال خواب در دهه ۳۰ و ۴۰ زندگی ممکن است حتی با مشکلات حافظه و تفکر در آینده مرتبط باشد.

تحقیقات نشان داده که تلفن‌های هوشمند به صورت مشخص ریتم شبانه‌روزی خواب افراد و همچنین عملکرد بسیاری از هورمون‌ها را مختل می‌کند.

ملیسا میلاناک، دانشیار دانشکده پزشکی دانشگاه کارولینای جنوبی که در زمینه سلامت خواب تخصص دارد، می‌گوید که مغز افراد باید قبل از خواب آرام بگیرد تا خواب عمیق که می‌تواند ترمیم اعضای بدن را هموار سازد، حاصل شود.

میلاناک در ادامه می‌گوید: «شما نمی توانید یک ماهیتابه را از فر بیرون بیاورید و آن را درست در یخچال بگذارید. ابتدا باید خنک شود، مغز ما هم همین ریتم را دارد و باید ابتدا اجازه دهیم آرام شود و سپس به خواب عمیق برود.»

الگوریتم‌هایی که از سوی سازندگان وسایل ارتباط جمعی، بازی‌های کامپیوتری و امثالهم طراحی شده در بسیاری از موارد کاربران رسانه‌های اجتماعی را مجبور می‌کند تا بیش از زمانی که مد نظر دارند در فضای مجازی سپری کنند. میلاناک در این خصوص می‌گوید: «بسیاری از ما ناگهان به خودمان می‌آییم و متوجه می‌شویم که سی دقیقه از زمانی که می‌خواستیم بخوابیم گذشته و هنوز با گوشی هوشمند خود مشغول هستیم.»

مطالعات همچنین نشان می‌دهد که این سیکل می‌تواند بر سلامت روان و جسم افراد نیز اثر منفی داشته باشد.

اشتراس می‌گوید بیشتر کسانی که به او مراجعه می‌کنند و با مشکل بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند افراد میانسال هستند. این در حالی است که بسیاری از تحقیقات علمی در مورد استفاده از شبکه‌های اجتماعی بر وضعیت نوجوانان و جوانان متمرکز است.

چگونه می توان این عادت را ترک کرد؟

پژوهشگران می‌گوید برخی اصلاح رفتارها مانند خواندن کتاب فیزیکی پیش از خواب می‌تواند مفید باشد. میلاناک پیشنهاد می‌کند افراد پیش از خواب کارهایی چون دوش آب گرم، گوش دادن به پادکست، تهیه ناهار برای روز بعد، گذراندن وقت با خانواده انجام دهند.

او در ادامه می‌افزاید: «لیستی از کارهایی تهیه کنید که دوست دارید انجام شوند اما هرگز برایش وقت پیدا نمی‌کنید. بدون استفاده از تلفن همراه خود، بر روی دفترچه یادداشت فهرستی از کارهایی که باید در روز بعد انجام دهید، تهیه نمایید تا ذهنتان مرتب‌تر شود و در هنگام خواب در رختواب هجوم افکار شما را آزار ندهند.»

کارشناسان توصیه می‌کنند که فعالیت‌هایی را در اتاق دیگری انجام دهید تا تخت خواب با خواب مرتبط باشد. اما اگر پناهگاه خصوصی دیگری در خانه وجود ندارد. ضمن اینکه ایجاد یک محیط کوچک متمایز برای بیداری و خواب توصیه می‌شود.

این می تواند به معنای نشستن در سمت دیگر تخت برای خواندن باشد، یا حتی فقط برعکس بچرخید و پاهای خود را روی بخش فوقانی تخت قرار دهید. در نهایت اینکه گوشی خود را در اتاق دیگر و یا کمی دورتر از تخت قرار دهید که نتوانید به سادگی به آن دسترسی داشته باشید.

میلاناک در ادامه می‌گوید: «کنترل محیطی می‌تواند بهتر از اراده کار کند، به‌ویژه زمانی که خسته هستیم».

سایر نکات خواب عبارتند از: تنظیم زمان خواب زودهنگام، داشتن یک برنامه خواب ثابت و مطلوب و آرام کردن اتاق خواب.

اما اگر فکر می‌کنید این پیشنهادات قدری بیش از اندازه هستند و عملی کردن آنها دشوارند، راه‌هایی برای کاهش آسیب‌ها وجود دارد که می‌توان به تنظیم گوشی در حالت شب و یا کاهش روشنایی صفحه موبایل اشاره کرد. ضمن اینکه می‌توان گوشی را دور از صورت و در زاویه مورب نگه داشت تا قدرت نور به حداقل برسد.

قرار دادن گوشی تلفن در حالت فلایت مود و یا «مزاحم نشوید» می‌تواند پیام‌ها و ناتیفیکیشن‌های وسوسه‌انگیز را به حداقل برسانند تا افراد بتوانند کیفیت خواب بهتری داشته باشند.

مضرات استفاده زیاد از گوشی موبایل

اما امروزه گوشی‌های هوشمند به کامپیوتر‌های کوچیکی تبدیل شدن که در تمام طول روز کنار ما هستن. همون طور که این وسایل مزایایی دارن و باعث راحت شدن کارهامون شدن، استفاده زیاد از اون‌ها صدماتی رو هر چند جبران‌ناپذیر برامون ایجاد می‌کنه که برخلاف مزایای استفاده از اون، افراد کمتر از مضرات گوشی موبایل اطلاع دارن.

در این مقاله سعی بر توضیح این موضوعات شده. پس برای آگاهی از مضرات استفاده زیاد تلفن همراه در ادامه این مقاله همراه من باشین.

احساس انزوا و تنهایی

اولین و خطرناک‌ترین ضررهای استفاده زیاد از گوشی، ایجاد احساس تنهایی و انزوا در افراد هست. انسان برای ارتباط آفریده شده و ذاتا موجود اجتماعی هست. زمانی که فرد ارتباطاتش رو کم می‌کنه، ناخودآگاه به سمت انزوا و تنهایی می‌ره که این کار باعث افزایش بیماری‌های روحی و روانی می‌شه.

استفاده بیش از اندازه از تلفن همراه، باعث اعتیاد به اون می‌شه و میل به تنها موندن با گوشی همراه، بیرون نرفتن و ملاقات نکردن با اعضای خانواده، دوستان و اقوام رو بیشتر می‌کنه. در واقع کنسل کردن همه ارتباط‌ها می‌تونه نشونه بیماری روانی باشه که البته در افراد متفاوته. در کل از ضررهای استفاده از گوشی موبایل استفاده بیش از حد از تلفن همراه موجب افسردگی، انواع اختلالات روانی (اضطراب، خشم، تنهایی، تنش و…) می‌شه.

اتلاف وقت

همون طور که تلفن همراه در خیلی از جنبه‌های زندگی انسان کمک کننده بوده، می‌تونه به همون اندازه غیرمفید باشه و زمان ارزشمند زندگی‌مون رو هدر بده. خیلی از افراد به خصوص دانش‌آموزان و دانشجوها تمایل زیادی به دیدن فیلم، گوش کردن آهنگ، فعالیت در شبکه‌های اجتماعی و بازی‌کردن با گوشی همراه در اوقات فراغت‌شون دارن و موقعی که تعادل استفاده از اون در زمان‌های آزاد از بین بره و استفاده از اون زیاد بشه، وقت گران‌بهای انسان الکی تلف می‌شه.

حد اعتدال و تعادل در هر کاری مهم‌ترین نکته‌ست؛ خصوصا برای دانش‌آموزان و دانشجوها که از ضررهای استفاده از گوشی موبایل آگاه بشن و در کنار تفریحات دیگه در زمان آزاد، برای آینده‌شون هم تلاش کنن. البته به جز نسل جوان، تمام افراد در زمان فراغت‌شون به جز تفریح نیاز به انجام کارهایی دارن که باعث رشد و ارتقا اون‌ها بشه و استفاده بیش از اندازه از موبایل این امکان رو از اون‌ها می‌گیره.

ایجاد حواس پرتی

از ضررهای دیگه استفاده از گوشی موبایل، اعتیاد به اون هست که بعد از اون در تمام لحظات روز، گوشی رو کنارمون نگه‌ می‌داریم. زمان غذا خوردن، راه رفتن، مطالعه کردن، صحبت کردن با دیگران و حتی رانندگی از تلفن همراه استفاده می‌کنیم.

ثابت شده که استفاده بیش از اندازه از گوشی موبایل جان افراد رو به خطر می‌ندازه و در زمان رانندگی استفاده از اون باعث حواس پرتی و تصادفات جبران ناپذیری می‌شه. یکی دیگه از مواردی که شاید اون رو تجربه کرده باشیم، اینه که با داشتن اعتیاد به گوشی، موقع مطالعه حواس پرتی بر اثر استفاده از تلفن همراه به وجود میاد که در افراد محصل می‌تونه باعث کاهش معدل و افت تحصیلی بشه که این وضعیت یکی دیگه از ضررهای استفاده زیاد از گوشی موبایل هست.

می‌شه گفت یکی از مهم‌ترین ضررهای استفاده از گوشی موبایل، ایجاد حواس پرتی در زندگی انسان‌ها در صورت استفاده زیاده.

اختلال در خواب

استفاده زیاد از تلفن همراه باعث ایجاد مشکلاتی برای خواب می‌شه. از ضررهای استفاده از گوشی موبایل اینه که وقتی افراد به تلفن همراه معتاد باشن، حتی قبل از خواب هم از تلفن همراه استفاده می‌کنن و دائم به نمایشگر گوشی نگاه می‌کنن که این کار چرخه طبیعی بدن‌شون رو مختل می‌کنن. در واقع افراد می‌خوان بخوابن و خوابشون هم میاد اما استفاده از تلفن همراه افراد رو درگیر می‌کنه و به صورت ناخودآگاه نمی‌تونن از کار کردن با موبایل دست بکشن.

از ضررهای استفاده از گوشی موبایل اینه که قرار گرفتن در نور موبایل قبل از خواب باعث اختلال در خواب شبانه افراد می‌شه و سلامت‌شون رو به خطر می‌ندازه. از بین رفتن نظم شبانه‌روزی ساعت بدن، باعث ایجاد سندروم متابولیت، مقاومت به انسولین، چاقی مفرط و در موارد حاد باعث ایجاد سرطان می‌شه.

عوارض استفاده زیاد از موبایل، باعث می‌شه خیلی از ابعاد و روال خواب افراد رو مختل ‌کنه و خیلی از مردم حتی بعد بیدار شدن از خواب، اولین کاری که انجام بدن، بررسی گوشی همراه‌شون باشه./ خبر آنلاین