برای رهایی و خلاص از نفخ اینکار ها را انجام دهید | نفخ شکم خود را با روش خانگی درمان کنید

پایگاه خبری تحلیلی پیشنهاد ویژه :

چرا نفخ می کنیم؟

به گزارش پیشنهاد ویژه، برخی افراد بیشتر از دیگران از نفخ و گاز معده رنج می برند و ممکن است به دلایل مختلفی از جمله سندرم روده تحریک پذیر (IBS) عدم تحمل غذایی، تند غذا خوردن و فیبر زیاد متحمل این درد شوند.

به گفته دکتر رضایی، محقق دستگاه گوارش یکی از علل نفخ، رشد بیش از حد باکتری روده کوچک (SIBO) است که در این حالت مقدار زیادی باکتری در روده کوچک به وجود می آید.

این باکتری ها پس از خوردن غذا، مواد غذایی به ویژه کربوهیدرات ها را تخمیر کرده و فرآورده های جانبی و گازهای مختلفی مانند متان، هیدروژن و سولفید هیدروژن تولید می کنند. تجمع این گازها در داخل روده می تواند به صورت نفخ یا اتساع شکم ظاهر شود.

اگر به SIBO مبتلا شوید، ممکن است بعد از خوردن غذایی که قبلاً به خوبی آن را هضم می‌کردید، متوجه نفخ شدید شوید. علاوه بر انبساط منظم معده، علائم دیگری که باید مراقب آنها بود تغییر در عادات روده، آروغ زدن یا نفخ بیش از حد، ناراحتی شکمی، تغییر وزن، حالت تهوع، استفراغ یا خون در مدفوع است.

۴ نکته برای جلوگیری از نفخ

بین غذا خوردن فاصله ایجاد کنید

روده کوچک با حرکات موجی، غذای هضم نشده را از روده کوچک به روده بزرگ منتقل می کند و خود را تمیز نگه می دارد. این امواج هر دو ساعت یک بار در زمانی که غذا نمی خوریم ایجاد می شود. برای اطمینان از ایجاد امواج، در صورت امکان، چند ساعت بعد از هر وعده غذایی قبل از خوردن دوباره صبر کنید.

آهسته غذا بخورید

با جویدن غذا برای مدت طولانی و آهسته غذا خوردن هوا کم تر وارد معده می شود. هوای کمتر به معنای نفخ کمتر است.

آب بیشتری بنوشید

مصرف بیش از حد سدیم می تواند منجر به نفخ شود و آب می تواند به دفع آن کمک کند.

مصرف کم تر غذاهای نفاخ

غذاهای نفاخ، مانند شیرین کننده های مصنوعی، لوبیا، گل کلم و کلم بروکلی، گاز تولید می کنند، بنابراین کاهش آنها می تواند کمک کننده باشد.

با این حال، شایان ذکر است که لوبیا، گل کلم و کلم بروکلی فواید سلامتی زیادی دارند، از جمله تامین فیبر که برای سلامت روده مهم است، بنابراین اگر مجبور نیستید آنها را قطع نکنید.

اگر مطمئن نیستید یا مرتباً تا حد درد نفخ می‌کنید، به دکتر مراجعه کنید. ممکن است دارو، رژیم غذایی یا درمان دیگری را برای شما تجویز کند.

منبع: روزیاتو

برای رفع نفخ و باد شکم چه بخوریم؟

برای نفخ معده چی خوبه؟ به‌ جز داروهای شیمیایی موجود در داروخانه‌ها، دوا برای نفخ معده می‌تواند شامل ترکیبات گیاهی یا خوراکی‌هایی باشد که در منزل یافت می‌شود.

زنجبیل

برگ نعنا

جعفری

شاه‌ بلوط هندی

عرقیات تحت نظارت پزشک و با دریافت مشاوره

همگی از مواردی هستند که به رفع نفخ معده کمک می‌کنند.

درمان نفخ معده در طب اسلامی

پیش از آنکه ببینیم چگونه به رفع باد معده را با داروها، غذاها یا قرص‌های موجود در بازار داروی فعلی درمان کنیم و به درمان نفخ معده بپردازیم، بهتر است نگاهی به درمان نفخ در طب سنتی انداخته و از آموزه‌های این حوزه مطالبی را به خاطر بسپاریم تا در شرایط موردنیاز از آن‌ها بهره بجوییم.به یاد داشته باشید، مصرف بیش‌ازحد غذاها و خوراکی‌های مرطوب مانند خیار، کدو و مواردی از این قبیل می‌توانند موجب نفخ شوند. همچنین درصورتی‌که معده و روده شما مستعد نفخ است از مصرف زیاد حبوبات به‌خصوص نخود، عدس و لوبیا پرهیز کنید.

ترشی، آب یخ، سیر و خوراکی‌های بودار سبب بروز نفخ معده می‌شوند. لذا مصرف این موارد در شرایط نفخ توسط طب سنتی منع شده است.

برای درد و نفخ معده چه باید کرد؟

اما پس‌ازاینکه بدن خود را شناختیم و متوجه شدیم که در چه زمان‌هایی دچار نفخ معده می‌شویم، لازم است بدانیم برای درد و نفخ معده چه باید کرد؟

فعالیت بدنی مفید به‌صورت روزانه

پیاده‌روی آهسته درصورتی‌که به نفخ دچار هستیم

داشتن ورزش منظم به‌صورت روزانه

عدم استعمال دخانیات

عدم مصرف نوشیدنی‌های الکلی

عدم مصرف نوشابه

عدم مصرف حبوبات بدون خیساندن آن‌ها و تعویض آب در حال پخت

عدم مصرف به‌اندازه و کافی خوراکی‌های گرم مانند عسل

دریافت مشاوره از یک متخصص یا پزشک تغذیه

قرص نفخ معده

اما درصورتی‌که باوجود رعایت تمام موارد ذکرشده، همواره بیش‌ازحد دچار نفخ معده می‌شود و می‌دانید که این‌یک رفلکس بدنی است و خبر از بیماری حاد و جدی ندارد، می‌توانید از داروخانه‌های معتبر قرص ضد نفخ معده تهیه نمایید.

قرص دایمتیکون

داروی کارمینت

این دو مورد ازجمله داروهایی هستند که به دفع آسان روده کمک می‌کنند. فراموش نکنید که یبوست خود یکی دیگر از علل بروز نفخ است، بنابراین مصرف روزانه چندین لیوان آب سالم می‌تواند به جلوگیری از این مشکل کمک نماید.

 ورزش پیلاتس و یا حرکات یوگا را امتحان کنید

برخی از حرکات یوگا می توانند عضلات شکم را به گونه ای قرار دهند که ترشح گاز اضافی از دستگاه گوارش را تشویق کنند. این می تواند نفخ را کاهش دهد.ژست کودک، ژست کودک شاد و اسکات همگی می توانند به افراد کمک کنند تا به سرعت تجمع گاز را از بین ببرند. در مورد حرکات یوگا برای نفخ بیشتر بدانید.

ماساژ شکم را امتحان کنید

ماساژ شکم می تواند به حرکت روده ها کمک کند. ماساژی که مسیر روده بزرگ را دنبال می کند بسیار مفید است. افراد برای انجام این کار می توانند مراحل زیر را دنبال کنند.

قرار دادن دست ها درست بالای استخوان ران راست.

مالش را به صورت دایره ای با فشار کم به سمت راست قفسه سینه انجام دهید.

مالش مستقیم در قسمت بالای شکم به سمت قفسه سینه سمت چپ.

به آرامی به سمت پایین به سمت استخوان لگن چپ حرکت کنید.

در صورت لزوم تکرار کنید.

اگر ماساژ باعث درد شد، بهتر است فورا آن را قطع کنید.

 از روغن های ضروری استفاده کنید

مطالعه ای در سال 2016 اثربخشی مکمل های حاوی ترکیبی از رازیانه و اسانس کورکومین را در 116 فرد مبتلا به IBS خفیف تا متوسط ​​مورد آزمایش قرار داد. پس از 30 روز، افراد بهبودی در علائم IBS از جمله نفخ و درد شکم گزارش کردند.افراد نباید قبل از مشورت با پزشک روغن های ضروری مصرف کنند. این به این دلیل است که برخی از فرمول‌ها ممکن است سمی باشند یا با دارو تداخل داشته باشند و هیچ تنظیمی برای دوز وجود ندارد./ غفاری دایت